[...] mi zyc nie daja,nie moge ruszyc siez 7 wyzej. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5kg 7,6,6,5 Tu opuscilam ciezar o 0.5 kg nie moglam wioslowaz z 4 kg. 3a. uginanie ramion na piłce (tu na maszynie) 6kg 8,5kg 8, 6kg 7,7 na maszynie lepiej mi sie cwiczy. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 5kg 8,7.5kg 6,6 [...]
Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]
Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
zuzu - bardzo możliwe, bo chyba jem ich za mało DT wpis dzisiejszy, bo mam dużo pisania ;-) założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: może być suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest ok. [...]
DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: b. ładnie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: brzuch trochę wzdęty, domsy w łydkach ;-) aktywności: [...]
DT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: domsy w łydkach okropne aktywności: trening C - poszło ok. Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie [...]
DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: całkiem ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi [...]
DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]
DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: git ;-) aktywności: trening C - podeszłam pełna nadziei na udany trening, ale niestety w trakcie ręka znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w [...]
To ja się uzewnętrznię na fioletowo %-) Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 Ja bym tu też dał te krótkie przerwy - [...]
Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]
BARKI + BICEPS 1. MP: - 12 x 36,5kg - 10 x 39kg - 10 x 41,5kg (dodatkowo kilka serii siedząc na lekkim ciężarze) 2. Wznosy przodem: - 15 x 6kg - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 12 x 10,5kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 15 x 10,5kg - 8 x 8kg 4. Wznosy w opadzie na ławce: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg 5. Uginanie ze sztangą: - [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie - 6-8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s. - 10-12 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s. 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]
[...] Piątek Nogi, Biceps, Triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODUna barkach SYZYFKIwywal PRZYSIADY WYKROCZNE prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz [...]